கெட்டோசிஸ் டயட் விளக்கப்பட்டது: கீட்டோ டயட் என்றால் என்ன?

முடிவுகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கும்போது உணவுக் கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமான காரணி! நீங்கள் என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்தாலும், உங்கள் டயட்டை டயல் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைவது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கிறீர்களா அல்லது எடை அதிகரிக்கிறீர்களா என்பது உங்கள் கலோரி அளவைப் பொறுத்தது. எளிமையாகச் சொன்னால்: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். பயிற்சி மற்றும் துணை, மற்றும் பெரும்பான்மை தசை இருக்கும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அதிகப்படியான கலோரிகள் கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

அதேபோல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு, புரதம் (தசை) அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு, அல்லது சுருக்கமாக "கெட்டோ", உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குகிறது - அதாவது உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும். நாம் வெளிப்படையாக எந்த தசையையும் எரிக்க விரும்பவில்லை; அது அழகாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நாம் ஓய்வில் எரிக்க முடிகிறது (ஆம் - தூங்கும்போதும் கூட!)

பொதுவாக, பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராம் அல்லது மொத்த கலோரிகளில் சுமார் 5 சதவீதமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. கொழுப்பின் உட்கொள்ளல் பொதுவாக மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் வரை உள்ளது, அதே நேரத்தில் புரதம் மீதமுள்ள 25 முதல் 30 சதவிகிதத்தை நிரப்புகிறது. 

கெட்டோ டயட்டில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் மிதமான அளவு புரதம், அத்துடன் கார்ப் இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம். உங்கள் உடல் தசைகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாறுகிறது. சரியானது, இல்லையா?

கீட்டோ டயட்: அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது?

சரி... அது ஒரு கடினமான சாலை. இருப்பினும், முதல் 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்பை விட அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள். 

பல உணவு முறைகளைப் போலவே, முதல் சில நாட்களும் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பெரிய மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்ப்புகளுக்கு உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது! நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலை "கெட்டோசிஸ்" நிலை எனப்படும் புதிய பயன்முறையில் வைக்கும் பணியில் இருக்கிறீர்கள்.

கெட்டோசிஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக உடல் கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும் என்பது இங்கே கவனிக்கத்தக்கது. என்ற நிலையில் இருக்கும்போது உடல் கீட்டோன்களால் எரிபொருளைப் பெறுகிறது கீட்டோன் மிகைப்புடனான. கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, கொழுப்புக் கடைகளை உடைப்பதன் மூலம் கீட்டோன்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. 

இதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. இது நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு எதிராக பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. 

நீங்கள் கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்கும்போது, ​​​​சில நாட்களுக்கு மெனுவில் இருந்து விலகியவுடன், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஆசைகள் விரைவில் மறைந்துவிடும், உங்கள் உடல் மாற்றியமைத்தவுடன் நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் சிப்ஸை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

மேலும் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து பற்றிய நமது அறிவு ஒரு சமூகமாக வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் ஆயிரக்கணக்கான குறைந்த கார்ப் மாற்றுகள் மற்றும் கீட்டோ ரெசிபிகள் நம் விரல் நுனியில் உள்ளன. பெரும்பாலும், நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் சில உணவுகளுக்கு மாற்றாக நீங்கள் காணலாம்.

SARMகள் மற்றும் கெட்டோவை இணைத்தல்: SARM களில் கெட்டோ டயட்

நீங்கள் தற்போது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆதாயங்களைப் பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான எரிபொருளை வழங்கும் உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம்: நீங்கள் ஒரு தீவிர கீட்டோ பின்தொடர்பவர், மேலும் SARM கள் இதில் ஏற்படுத்தக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். 

எனவே, கெட்டோ மற்றும் SARM கள் எங்கே செயல்படுகின்றன? SARM களில் கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்ற முடியுமா? SARM களில் ஆர்வமுள்ள பலர், இரண்டும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்வதாகக் கூறுகின்றனர், அவற்றின் கொழுப்பை வெளியேற்றும் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் திறன்கள் இரண்டிற்கும் நன்றி. 

SARM களில் உள்ள எந்த கெட்டோ டயட்டையும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் நிலையில் இரண்டு பெரிய மாற்றங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. கெட்டோ மற்றும் SARM கள் இரண்டும் உங்கள் உடலின் கலவையையும், அது வளரும் மற்றும் எரிபொருளைச் செயலாக்கும் விதத்தையும் கடுமையாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் அவ்வாறு பாதுகாப்பாகச் செய்தால், அது ஆபத்தானது என்று அவசியமில்லை - ஆனால் இரண்டு மாற்றங்களும் உங்கள் உடலுக்குத் தகவமைத்துக் கொள்ளக்கூடியவை. 

நீங்கள் எப்பொழுதும் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும் மற்றும் எடுக்கப்பட்ட எந்த சப்ளிமெண்ட்களும் முதலில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் முழுமையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். SARM களின் விதிகள் உலகம் முழுவதும் வேறுபடுவதால், உங்கள் நாடு அல்லது மாநிலத்தில் உள்ள சட்டங்களைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் சட்ட அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களுக்கு வெளியே SARM களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் பற்றிய நீண்டகால ஆராய்ச்சி ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, எனவே SARM களைப் பற்றி சிந்திப்பவர்கள் முழு எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். தொழில் ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டாலும் கூட, ஆர்வமுள்ளவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டு, தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பயனர்கள் தங்கள் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அளவை நிறுத்துவதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு முன் எப்போதும் தங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

சரியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், மருத்துவ ஆலோசனைக்கு இணங்கவும் பயன்படுத்தும் போது, ​​SARM களும் கெட்டோவும் ஒன்றுக்கொன்று சிறந்த துணையாக இருக்கும். கீட்டோஜெனிக் உணவுடன் SARM களை கூடுதலாக வழங்குவதன் மூலம், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்: 

 

கட்டிங்

கலோரிக் பற்றாக்குறையில், முடிந்தவரை அதிக தசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புகிறோம். கெட்டோவில் SARM களைப் பயன்படுத்துவது, கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரும் வீழ்ச்சியைத் தொடர்ந்து, எந்த தசையும் இழக்கப்படாமல் அல்லது வீணாகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யும். எனவே, தசைகள் மறைந்துவிடாது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகப்படியான கலோரிகளை கைவிடலாம்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு குறைக்க வேண்டும் என்று இது கூறவில்லை: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உங்கள் உடல் செயல்படும் எரிபொருள். எந்தவொரு உணவிலும் கலோரிகள் இயல்பாகவே தீங்கு விளைவிப்பதில்லை: நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். 

யோஹிம்பைன் சப்ளிமெண்ட் கிரெலின், "பசி ஹார்மோன்" ஐ இடைமறிக்கின்றது. இதன் விளைவாக, பயனர்கள் அடிக்கடி நிரம்பியதாக உணர்கிறார்கள், மேலும் சிலர் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை உண்ணும்போது அவர்களின் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். 

பெருத்தல்

எங்களின் பெருகிவரும் சுழற்சியில் இருந்து, முடிந்தவரை அதிக எடையை அதிகரிக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறோம். நான் "எடை" என்று சொன்னால், நமக்கு தசை வேண்டும், கொழுப்பு இல்லை - நிச்சயமாக தண்ணீர் இல்லை. கீட்டோ டயட் ஆரம்ப நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசையில் உங்கள் நீரின் அளவைக் குறைக்கும். மீண்டும், நீங்கள் கீட்டோவில் SARMகளை பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், யோஹிம்பைன் இதை ஒரு ஊட்டச்சத்து பகிர்வாக உதவும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. 

கெட்டோ மற்றும் SARM களை இணைத்து, கலோரி உபரியில் எஞ்சியிருப்பது, அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசையாக மாற்றப்படுவதை உறுதிசெய்ய உதவும். மீண்டும், இது வழக்கமான, உயர்-தீவிர வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். புதிய உடற்பயிற்சி நடைமுறையை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு பயனர்கள் எப்போதும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும், மேலும் அவர்களின் உள்ளூர் சட்டங்களுக்கு இணங்க மருத்துவரின் மருந்துச் சீட்டைப் பெற வேண்டும். 

கெட்டோஜெனிக் உணவு முறை நம்மைச் சுற்றி எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஒவ்வொரு ஆணும், பெண்ணும், அவர்களது நண்பர்களும் கர்ல்-இன்-தி-ஸ்குவாட்-ரேக் கொள்ளைப் பட்டையை அணிந்துகொண்டு அதைப் பற்றி மனதாரப் பேசுகிறார்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை: லெப்ரான் ஜேம்ஸ் மற்றும் கிம் கர்தாஷியன் போன்ற பிரபலங்கள் கூட கடந்த காலத்தில் கெட்டோவை பரிசோதித்துள்ளனர். 

பாடிபில்டிங் துறையில் ஒவ்வொரு டயட்டிங் ஸ்டைல் ​​அல்லது சலசலப்புச் சொல்லைப் போலவே, கெட்டோஜெனிக் உணவின் அர்த்தத்தையும் முக்கியத்துவத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்ற நினைக்கும் முன் அதை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒரு வசதியான வழியாகும். இருப்பினும், பல ஆண்டுகளாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை உடனடியாக செயல்தவிர்க்கக்கூடிய மந்திர யுனிகார்ன் என்று தவறாக நினைக்கக்கூடாது. 

கெட்டோஜெனிக் உணவுகளின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகமான சிறந்த சமையல் வகைகள் மற்றும் மாற்றீடுகள் வெளிவந்துள்ளன, ஆயிரக்கணக்கானோர் இந்த உணவின் பலனைப் பார்த்ததற்கு நன்றி. சாதுவான மற்றும் எளிமையான உணவுகளால் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்! பசியை முதலில் எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம் என்றாலும், உங்கள் மனதில் உள்ள உணவுகளுக்கு குறைந்த கார்ப் மாற்றாக நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள். 

கெட்டோ டயட் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் உடலை கெட்டோசிஸ் நிலைக்குத் தள்ளுகிறது என்பதை இங்கே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லை அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் காரணமாக. இது முதன்மையாக காரணம், உணவுக் கொழுப்பை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, உணவை கெட்டோஜெனிக் ஆக மாற்றாது அல்லது உடலை கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்யாது. இருப்பினும், குறைந்த கார்ப் உணவு ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. 

 

கீட்டோ டயட் எனக்கு எப்படி உதவும்?

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது பொதுவாக பசியுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் கெட்டோ டயட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது குறைந்த "ஊசலாடுவதை" ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். 

குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளை உணரும் நபர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும். 

வயிறு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு கெட்டோ டயட் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது முதன்மையாக, ஏனெனில் இது பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களின் நுகர்வு குறைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மிதமான மற்றும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

கெட்டோவின் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை அதன் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டு விளைவு ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் கொழுப்பு அதிக திருப்திகரமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் என்பதால் இந்த உணவில் உள்ள நபர்கள் பசியின்மையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளதா?

உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைப் போலவே, நீங்கள் தொடங்கும் முன் கெட்டோவை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். கொழுப்பை வெளியேற்றுவதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பிரபலமான வழி என்றாலும், இது சிலவற்றுடன் வருகிறது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்:

• நிறைவுறா கொழுப்பு அளவுகள்: பெரும்பாலும், ஒரு கெட்டோ உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஏனெனில் இது "ஆரோக்கியமான" (நிறைவுறாத) கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கு இடையே வேறுபாடு இல்லை. 
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் காணப்படலாம், மேலும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் மேலும் ஏற்படலாம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உறுப்புகளைச் சுற்றி மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நீண்ட கால சுகாதார சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து. 
• 30-19 வயதுடைய ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 64 கிராம் மற்றும் அதே வயதுடைய பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் அளவுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளும் UK பரிந்துரை.
• கெட்டோ பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் உணவில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், நிறைவுறா கொழுப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். இவை கொட்டைகள், வெண்ணெய், விதைகள், ஆலிவ் மற்றும் நட்டு எண்ணெய்கள், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்து: கெட்டோ டயட்டில் புதிதாக இருப்பவர்கள் அல்லது முழுமையாக அறியாதவர்கள் தாங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதாக உணரலாம். இது அவர்கள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை தவிர்க்கலாம்.
• சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மற்றவற்றை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், ஆனால் அவற்றின் நன்மைகளை குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்! சரியாகப் பின்பற்றப்படும் போது, ​​கீட்டோ உணவில் ஒரு நபருக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை பணக்கார மற்றும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

• சிறுநீரக பிரச்சனைகள்: அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 0.75 புரதத்தை பரிந்துரைக்கிறது. சராசரி பெண்ணுக்கு, இது 45 கிராம் அல்லது ஆண்களுக்கு 55 கிராம். 
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) உள்ளவர்கள் கெட்டோ டயட்டை தவிர்க்க வேண்டும்.

• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்: இது பெரும்பாலும் மேலே விவாதிக்கப்பட்ட கொழுப்பு அளவைக் குறிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான கூடுதல் கொழுப்பு அளவுகளுடன், கீட்டோ உணவு ஏற்கனவே இருக்கும் கல்லீரல் நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்.

• "கெட்டோ காய்ச்சல்": நீங்கள் தற்போது நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொண்டால், கெட்டோவுக்கு மாறுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். பலர் "கெட்டோ காய்ச்சல்" - தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் - உணவின் ஆரம்பத்தில் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் புகாரளிக்கின்றனர். 
• இது விரைவில் கடந்து செல்லும் என்றாலும், இந்த மாற்றம் நிகழும்போது உடலைக் கேட்பது முக்கியம். பல அறிகுறிகள் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.  

கெட்டோ டயட் மற்றும் கெட்டோவில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ரிசெப்டர் மாடுலேட்டர்களின் (SARMs) சரியான மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தேர்வு மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை முன்பைப் போல மறுவரையறை செய்யலாம். இது உங்களுக்கானது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், சிறந்தவற்றிலிருந்து வாங்கவும் SARMs UK சப்ளையர்!