சிக்ஸ் பேக்கிற்கு உங்கள் வழியை சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் உடலும் சமையலறையும்

பெரிய வயிற்றுக்குச் செல்லும் வழியை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? சரி, நல்ல செய்தி மற்றும் கெட்ட செய்தி உள்ளது.

முதலில் கெட்ட செய்தியைத் தொடங்குவோம்: குந்துகைகள், கார்டியோ, க்ரஞ்ச்ஸ், எச்ஐஐடி மற்றும் பலகைகள் மூலம் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை செதுக்குவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை யாராலும் பார்க்க முடியாது. இப்போது, ​​நாம் பிரகாசமான பக்கத்திற்கு செல்வோம் - சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கற்றுக்கொள்ளலாம். 

"Abs சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது." ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்! வரையறுக்கப்பட்ட சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க விரும்பினால் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது என்று கூறப்படுகிறது. இது உண்மை என்றாலும், அது இல்லை முழுமையான உண்மை! ஒரு சிறந்த உடலமைப்புக்கு வரும்போது உடற்பயிற்சியும் ஊட்டச்சத்தும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன.

சிக்ஸ் பேக் செதுக்குவதற்கான அடிப்படை அம்சங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

 

தொப்பை கொழுப்பு இலக்கு

தொப்பை கொழுப்பை குறிவைப்பது முக்கியம், ஆனால் அது எந்த வகையைப் பொறுத்தது: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு or தோலடி கொழுப்பு. அவை இரண்டும் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக உள்ளன, மேலும் பல்வேறு முறைகள் விரைவாக இழக்கப்பட வேண்டும். 

 

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உடற்பகுதியில் ஆழமாக இருக்கும் கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. இது முதன்மையாக வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் குடல்களைச் சுற்றி உருவாகிறது. "ஆழமான தொப்பை கொழுப்பு" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் பல உடல்நல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. 

எந்தவொரு உடல் கொழுப்பையும் போலவே, இது சிறிய அளவில் நன்றாக இருக்கிறது. இருப்பினும், இது பல உடல்நல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் அதிக அளவு காலப்போக்கில் உறுப்பு சேதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும். 

யார் வேண்டுமானாலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிக அளவில் இருக்கலாம்; ஒருவரின் எடை வெளியில் எப்படித் தோன்றுகிறது என்பதோடு இது தொடர்புடையதாக இருக்காது. 

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்கள் அல்லது அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டவர்கள் ஆனால் மோசமாக சாப்பிடுபவர்கள் குறிப்பாக "ஒல்லியான கொழுப்பு" ஆக ஆளாகிறார்கள். அதாவது, அவை ஆரோக்கியமான முத்திரையிடப்பட்ட பிஎம்ஐ மற்றும் அவை அதிக எடையுடன் தோன்றாது, ஆனால் அவை கண்ணுக்குத் தெரியாத உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகம் கொண்டு செல்கின்றன. 

ஒரு "ஒல்லியான கொழுப்பு" நபர் அதே அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு பெரிய கட்டமைப்பைப் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்: நீங்கள் அதைப் பார்க்காததால், அது இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. 

வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை, கணையம், குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற செரிமான உறுப்புகளை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெரும்பாலும் சூழ்ந்துள்ளது. 

 

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது

குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்; பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள்; கொட்டைகள்; உருளைக்கிழங்கு தோல்களுடன்; மற்றும் பழம். இலை கீரைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அடர்த்தியான இந்த விருப்பங்களில் சிலவும் உள்ளன. 

எளிய இடமாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் சிக்ஸ் பேக்கிற்குச் செல்லலாம் - நிச்சயமாக வேறு முக்கியமான காரணிகள் உள்ளன. 

தரமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்புக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உடற்தகுதி ஆலோசனையின் போது அதிக சத்தமாக கத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் உடல் நேரம் ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிப்பது இன்றியமையாதது. 

வழக்கமான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும், ஆனால் கார்டியோ-மையப்படுத்தப்பட்ட வேலை பரவலாக கருதப்படுகிறது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இழப்புக்கு SARM களைப் பயன்படுத்துதல்

SARM கள், குறிப்பாக GW-501516 போன்றவை என்று ஆராய்ச்சி செய்வதும் உள்ளது எஸ்-4, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்க முடியும். இருப்பினும், அவை விரைவான தீர்வல்ல, தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் SARM களைக் கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் இருந்து முன் அனுமதி பெற வேண்டும், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை ஒரு முழுமையான சோதனை மூலம். SARM கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி உங்களை கடுமையாகத் தள்ளக்கூடும், ஆனால் அவை அனைவருக்கும் இல்லை. மேலும், SARM களின் சட்டங்கள் நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடும் - எனவே நீங்கள் வேண்டும் நீங்கள் வாழும் சட்டங்களுக்கு எப்போதும் இணங்குங்கள். 

நீங்கள் SARM களை மேலும் பார்க்க முடிவு செய்து உங்களுக்கு முழு ஒப்புதல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புகழ்பெற்ற சப்ளையரிடமிருந்து வாங்குவது அவசியம். நேர்மையற்ற சப்ளையர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் ஆரோக்கியத்தை மலிவான மற்றும் அபாயகரமான பொருட்களுக்காக விட்டுவிடுகிறார்கள். இவற்றில் உங்கள் கைகளைப் பெறுவது உங்களை பாக்கெட்டிலிருந்து வெளியேற்றிவிடும் மற்றும் மோசமான நிலையில் உங்கள் வாழ்க்கையை இழக்க நேரிடும். 

தி SARMs UK ஸ்டோர் ஒரு நம்பகமான ஆதாரமாகும், இது பாடிபில்ட் ஆய்வகங்களுடன் இங்கிலாந்தில் தங்கள் தயாரிப்புகளை சோதிக்கிறது. 

 

தோலடி கொழுப்பு

மறுபுறம், தோலடி கொழுப்பு என்பது சருமத்தின் கீழ் தெரியும் ஜிக்லி கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. 

ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்டகால நோய்களின் அபாயத்தைத் தணிக்கும் போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை இழப்பது மிக முக்கியமானது. இருப்பினும், தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பல பங்களிக்கும் காரணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது - எனவே நீங்கள் இரண்டையும் சுமக்கலாம். 

தோலடி கொழுப்பு தெரியும் என்பதால், உங்கள் உடல் தோற்ற இலக்குகளை அடைய நீங்கள் அதை இழக்கலாம். மெலிந்த மற்றும் மெலிந்த அல்லது தசையை உருவாக்க நாம் இழக்கும் கொழுப்பு இது. 

நீங்கள் சிக்ஸ் பேக்கிற்குச் செல்ல விரும்பினால், உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு இரண்டையும் இலக்காகக் கருதுங்கள்:

 

தோலடி கொழுப்பை இழக்கிறது

பெரும்பாலான தற்போதைய ஸ்மார்ட் செதில்கள் உங்கள் உள்ளுறுப்பு மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அளவுகளைக் காட்டுகின்றன. தனிப்பட்ட ஸ்மார்ட் அளவுகள் ஆன்லைனில் வாங்குவதற்கு கிடைக்கின்றன, ஆனால் ஜிம்கள் மற்றும் மருந்தகங்களில் பயன்படுத்த பெரும்பாலும் உடல் அமைப்பு அளவுகள் உள்ளன. 

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலமும், அவற்றை புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றுவதன் மூலமும் தோலடி கொழுப்பு சிறப்பாக இழக்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கவும் முடியும்; "வெற்று கலோரிகளை" அடைவதற்கான தேவையை குறைத்தல். 

தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் - எனவே ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். கார்டியோ, ஏரோபிக் மற்றும் HIIT உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

தசை நிறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையும் பங்களிக்கும். அதிக தசை உள்ளவர்கள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சி குறிப்பாக தசை கட்டமைப்பை குறிவைக்கிறது, இது தோலடி கொழுப்பை மாற்றுவதற்கும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 

 

தோலடி கொழுப்பு இழப்புக்கு SARM களைப் பயன்படுத்துதல்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைப் போலவே, SARM களும் தோலடி கொழுப்பை இழப்பதை துரிதப்படுத்தும். மீண்டும், இது முழு சட்ட மற்றும் மருத்துவ ஆதரவுடன் மட்டுமே கருதப்பட வேண்டும் - இதற்கு மேல் உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சி செய்வது முக்கியம். 

 

சிக்ஸ் பேக்கிற்கு உங்கள் வழியைச் சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் டயட்டை சரியாகப் பெறுவதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

•  பெரிய ஏபிஎஸ் உருவாவதற்கான மிக முக்கியமான கூறுகள் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவை போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன. இதற்காக, உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான புரத கலவையுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், இது சிற்றுண்டி அதிகப்படியான டிப்ஸைத் தடுக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால் தினசரி புரத ஷேக்கைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழி.

• இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் தொப்பை கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை மிகப்பெரிய குற்றவாளி உண்மையில் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான அளவில் வைத்திருப்பதுதான் சிறந்த வழி.
• இதற்காக, முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட தானியங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்சத்தை உள்ளடக்கிய பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
• இவை சலிப்படைய வேண்டியதில்லை: நீங்கள் சுவையான குண்டுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, மெல்லும் முழு தானிய ரொட்டி, வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் மிருதுவான சாலட்களைச் சேர்க்கலாம். இவை பதப்படுத்தப்பட்ட, "வெற்று கலோரி" சகாக்களை விட மிக மெதுவாக உடைக்கப்படலாம். 

மேலும், சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். 

 

• உங்கள் தினசரி உணவில் புரோபயாடிக்குகளை உள்ளடக்கிய தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இவை உதவுகின்றன தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதில். மேலும், பால் பொருட்கள் போன்ற மிதமான அளவு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பை அதிகரிக்கலாம். 

• மது அருந்துவதைக் குறைப்பது ஆரோக்கியமாகவும் சிறந்த வடிவத்திலும் இருக்க மற்றொரு வழியாகும். ஏனென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து முக்கியமான சத்துக்களை உறிஞ்சும், ஜீரணிக்கும் மற்றும் சேமித்து வைக்கும் உடலின் திறனை ஆல்கஹால் பாதிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, "பீர் தொப்பை" பின்னால் சில உண்மை உள்ளது!
• ஆல்கஹால் உங்கள் தடுப்புகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஆல்கஹால் நீங்கள் தவறவிட முடியாத ஒன்று என்றால் நீங்கள் ஒரு முறை ஒரு பானம் அல்லது இரண்டை அனுபவிக்கலாம். 

 

உங்கள் கோரை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

திடமான ஏபிஎஸ் தொகுப்பு முழு உடலையும் நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு வலுவான மையம் என்பதை மறுக்க முடியாது. கோர் - கீழ் முதுகு, வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு - தசைகளின் ஒரு விரிவான அமைப்பாகும், இது உடல் நடக்க, நிற்க, ஓட, வேலை செய்ய, மற்றும் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளை செய்ய உதவுகிறது. 

விஷயம் என்னவென்றால்: நீங்கள் இந்த அனைத்து தசைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் மட்டும் அல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன் சிக்ஸ் பேக்கிற்கான வழியை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது மட்டுமே குறிக்கோளாக இருக்கக்கூடாது. க்ரஞ்ச்ஸுக்கு மட்டும் முக்கியத்துவம் கொடுக்காதீர்கள்: முழு மையத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். 

பெரிய வயிற்றுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் நடுப்பகுதியில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். விழிப்புடன் இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!