உடற்பயிற்சி பயனர்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதை எளிதாகக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று இலக்கு அமைத்தல் - உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு வரும்போது உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது கடினம். ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் குழப்பமானதாகவும், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால் கூட மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் அல்லது ராக்-சாலிட் ஏபிஎஸ் பெற வேண்டும் என்று சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல.
ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்கு என்றால் என்ன?
ஸ்மார்ட் குறிக்கோள்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் நீண்டகால உடற்பயிற்சி பயணத்தை பூர்த்தி செய்யவும் எளிதான வழியாகும். நீங்களே இலக்குகளை நிர்ணயிக்க விரும்புகிறீர்களோ அல்லது நீங்கள் ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு உதவ விரும்பும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைப்பதை உறுதிசெய்வது, நீங்கள் பணிபுரிய யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கும். உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் முன்னேறவும் மேம்படுத்தவும் அவசியம்.
உங்கள் தொழில், பொழுதுபோக்குகளுடன் இணைந்து ஸ்மார்ட் இலக்கு வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையை நோக்கித் தள்ளலாம். ஸ்மார்ட் இலக்கின் இந்த எடுத்துக்காட்டில், உடற்பயிற்சி தொடர்பான குறிக்கோள்களைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
எனவே முதலில், ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நாங்கள் கூறும்போது, நாங்கள் என்ன சொல்கிறோம்? சரி, ஸ்மார்ட் சுருக்கத்தை குறிக்கிறது:
குறிப்பிட்ட - உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை எளிதில் புரிந்துகொள்ளச் செய்யுங்கள்.
ஒரு பொதுவான குறிக்கோள் பெரும்பாலும் மிகவும் விரிவானது, மேலும் அதை அடையமுடியாது. குறிப்பிட்டதாக இருங்கள், உங்கள் இலக்குகளை நிர்வகிக்க எளிதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் குறிக்கோள் "நான் அதிக எடையை குறைப்பேன்."
அளவிடக்கூடியது - "மேலும் டெட்லிஃப்ட்" செய்வதற்கான ஒரு குறிக்கோள் போதாது.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பீர்கள், உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்கள் இலக்கை அளவிடக்கூடியதாக மாற்றுவது என்பது எண்ணைச் சேர்ப்பதாகும். உங்கள் குறிக்கோள், "நான் 100 கிலோவை டெட்லிஃப்ட் செய்வேன்".
அடையக்கூடியது - ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி!
'நட்சத்திரங்களுக்காக சுடுவது' நல்லது, ஆனால் தீவிரமாக இருக்க வேண்டாம். அதேபோல், மிகவும் எளிதான ஒரு குறிக்கோளும் மிகவும் உந்துதலாக இல்லை. உங்களுக்கு அடையக்கூடியவற்றில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இதற்கு முன்னர் நீங்கள் ஒருபோதும் டெட்லிஃப்ட் செய்யவில்லை என்றால், 100 கிலோவை முயற்சித்து உயர்த்துவது அடையமுடியாது, முதலில் ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் 5 கி.கி உயர்த்தும் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள், இறுதியில், உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.
தொடர்புடையது - உங்களுக்காக மட்டுமே உள்ள இலக்குகளை அமைக்கவும்.
ஸ்மார்ட் குறிக்கோள்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும் போது அழுத்தத்தை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே வேறு யாராவது உங்களை அடைய அழுத்தம் கொடுக்கும் இலக்கை அமைக்காதீர்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு உங்கள் திட்டம் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நேரத்திற்குட்பட்டது - ஒரு இறுதிப் புள்ளியைச் சேர்க்கவும்.
உங்களிடம் காலக்கெடு இருப்பதை அறிவது தொடங்குவதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. நாளுக்கு நாள் எடையை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தசை பெறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இறுதியில், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்!
ஸ்மார்ட் உடற்தகுதி இலக்குகளை அமைப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
அதிக இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்
பலர் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுவதுமாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக ஒரு புதிய ஆண்டு, புதிய மாதம், புதிய வாரம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வலையில் விழுகிறார்கள். அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மொத்தமாக, சர்க்கரையை வெட்ட வேண்டும், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஒர்க்அவுட் செய்ய வேண்டும், மற்றும் பட்டியல் நீடிக்கிறது. நீங்கள் பல இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, அவை அனைத்திலும் கவனம் செலுத்த முடியாது; இதனால்தான் மக்கள் வேகனில் இருந்து விழுவது மிகவும் எளிதானது. பல குறிக்கோள்களில் உங்கள் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிகம் அடைய விரும்பும்வற்றில் உங்கள் முழு முயற்சியையும் வைக்க வேண்டும்.
உங்கள் குறிக்கோள்களின் குறிப்பை உருவாக்கவும்
ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு அவற்றை எழுதுவது. உங்கள் இலக்கை உறுதியான வடிவத்தில் காகிதத்தில் எழுதி வைத்திருப்பது நிரந்தரமாக்குகிறது. இந்த காகிதத்தை நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்தால் அது சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது.
செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
ஸ்மார்ட் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் ஸ்மார்ட் வழிகாட்டுதல்கள், காலவரிசை மற்றும் ஒட்டுமொத்த திட்டத்தில் அளவிடக்கூடிய சிறிய குறிக்கோள்கள் உள்ளிட்ட செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு திசையை மட்டுமல்ல, பின்பற்றுவதற்கான திட்டத்தையும் தரும். அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் செல்லும்போது விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும் இது ஊக்கமளிக்கும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
எந்தவொரு குறிக்கோளிலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம் - நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பின்னடைவை எதிர்கொண்டால் உங்கள் லட்சியங்களை நீங்கள் திருத்திக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண உங்கள் உடற்தகுதியைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றும்போது உந்துதலைப் பராமரிக்கவும். வழக்கமான வெகுமதிகளையும் நினைவூட்டல்களையும் நீங்கள் பெற விரும்பினால், உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவுசெய்து உங்கள் அன்றாட இயக்க இலக்குகளை அமைக்க உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
தீர்மானம்
உங்களைப் பற்றிய ஒரு ஃபிட்டர், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான பதிப்பாக இருப்பது ஸ்மார்ட் என்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், எந்த கால கட்டத்தில் தீர்மானிக்கவும், இந்த காரணிகளுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும். அதனுடன் ஒத்துப்போவது மிக முக்கியம், இறுதியில், உங்கள் முயற்சிகளின் பலனை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் தீவிரமான ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைத்தால் அதை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் முடிவுகளை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் அல்லது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க விரும்பினாலும், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அனுபவிக்க நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். பல வகையான கூடுதல் பொருட்களுடன், பயனர்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறந்த வகைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது பயனர்களுக்குத் தெரியும். பல்வேறு வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இங்கே அறிக.
நீங்கள் கூடுதல் தேடுகிறீர்களா மற்றும் SARMs? இரண்டையும் விற்கிறோம்! நீங்கள் இங்கிலாந்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இன்று எங்களுடன் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்!