பயிற்சி குறிப்புகள்
தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பு அல்லது தடகள உலகில் இதை பெரியதாக மாற்ற விரும்பினால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் போன்ற Ostarine,Cardarine,நியூட்ரபோல், மற்றும் Andarine ஒரு வழியை விட உங்களுக்கு உதவ முடியும். இருப்பினும், சிறந்த பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றிய தெளிவான மற்றும் முழுமையான புரிதலை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் உகந்த நன்மைகளை நீங்கள் எளிதாக அறுவடை செய்யலாம்.
உலகின் மிக முக்கியமான பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் வல்லுநர்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள், உடற் கட்டமைப்புகள், கண்டிஷனிங் நிபுணர்கள், அனுபவம் வாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உயரடுக்கு மல்டிஸ்போர்ட் பயிற்சியாளர்களின் உதவியுடன் திரட்டப்பட்ட சில சிறந்த பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி படிப்போம்.
உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நண்பர்களே, உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்! ஆரம்பகால மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் தடகள உலகில் வல்லுநர்கள் எத்தனை முறை சீக்கிரம் விட்டுவிட்டார்கள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின்போது காயமடைந்தார்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது. இது அவர்களின் உண்மையான செயல்திறன் வரம்புகள் என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியாததால் தான்.
தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ அமர்வுகளையும் அல்லது எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கான முழு யோசனையும் உண்மையான, முன்னர் ஆராயப்படாத, அல்லது முன்னர் அறியப்படாத திறனை நிறைவேற்றுவதற்கான வரம்புகளுக்கு உங்கள் வரம்புகளைத் தள்ளுவதாகும். தங்கள் வரம்புகளை அறியாவிட்டால், அவர்களின் திறன் என்ன என்பதை யாராவது எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும்? ஆமாம், இது ஒரு சிக்கலான பணி, மக்கள் பயிற்சியாளர்களை நியமிக்க இதுவே காரணம். ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும்போது சரியான திசையில் உங்களை வழிநடத்தும் நிபுணத்துவம் நிபுணர்களுக்கு உள்ளது, ஆனால் இன்னும் பாதுகாப்பான வரம்பில் உள்ளது.
வலி இல்லை, லாபம் இல்லை
இதை நீங்கள் இப்போதெல்லாம் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த அறிக்கை மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. இது வழக்கமாக தங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் நாளிலும் பகலிலும் தங்களைக் கொல்லும் நபர்களின் வாயிலிருந்து வரும் ஒரு அறிக்கை. அதே தவறை நீங்கள் எப்போதும் செய்யவில்லையா!
நீங்கள் சில மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கினீர்களா? உங்கள் இதய துடிப்பு இன்று உயர்ந்துள்ளதா? நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டீர்களா? வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வு சம்பாதித்தீர்கள்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடலைப் போலவே நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்!
கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது உங்கள் எடையுடன் விளையாடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளில் ஒன்றாகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எல்லா வகையான கார்ப்ஸ்களையும் வெட்டுவதற்காக நீங்கள் அனைத்து பங்கர்களும் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அந்த வகையான உணவு ஆரோக்கியமானதல்ல அல்லது எந்தவொரு தனிநபருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நல்ல கார்ப்ஸ் மற்றும் கெட்ட கார்ப்ஸ் போன்ற கருத்து எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் தான்! குறைந்த கார்ப் உணவில் நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகவோ அல்லது உடலமைப்பாளராகவோ இருந்தால் நீங்கள் உண்மையில் உங்களை நாசப்படுத்துகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவில் முற்றிலும் முக்கியமானவை, அவற்றிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது.
உங்கள் பயிற்சியில் சிறந்த வகையை உருவாக்கவும்
இந்த உலகில் உள்ள எந்தவொரு சிந்தனைமிக்க பயிற்சி முறையிலும் பலவிதமான பொருத்தமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள மாறிகள் இருக்க வேண்டும், அவை சில நோக்கங்களுக்காக பயிற்சியை மாற்றுவதற்கு எளிதாக மாற்றப்படலாம். உதாரணமாக, பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் பவுண்டுகள் உயர்த்தப்பட்டவை, ஒரு செட்டுக்கு பிரதிநிதிகள், குறிப்பிட்ட பயிற்சி நுட்பங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு, பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு, நிலையான மற்றும் / அல்லது விசித்திரமான சுருக்கங்கள், சூப்பர்செட்டிங் மற்றும் பலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கவனம் செலுத்துவதற்கு நிச்சயமாக நிறைய மாறிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பலங்கள் அல்லது பலவீனங்களை அறிந்துகொள்ள உங்கள் பயிற்சியை வலியுறுத்துவதற்காக இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு சில மாறிகளை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்களே நிறைய நல்லது செய்யலாம்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சி முறையும் அதன் மாறிகளும் உங்களுக்கு முடிவற்ற வாய்ப்புகளைத் தர வேண்டும், இதனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சலிப்படைய முடிவதில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரே மாதிரியான விஷயங்களை நாளிலும் பகலிலும் செய்வது உண்மையில் உங்கள் உடல் வளர்வதைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குங்கள்!
உங்கள் உணவுக்கு துணை
உடலமைப்பு என்பது வேறுபட்ட விளையாட்டு மற்றும் தீவிரமான கூடுதல் முற்றிலும் முக்கியமானது. சரியான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. நீங்கள் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் முறையானதை முயற்சிக்க வேண்டும் SARMs UKபோன்ற கலவைகள் ஸ்டெனபோலிக்,Ostarine, அண்டரின், மற்றும் Yohimbineஒரு சில பெயரிட. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு புகழ்பெற்ற கடையில் இருந்து முறையான SARM களை மட்டுமே வாங்க வேண்டும் SARM கள் கடை.