நாம் சரியாக சாப்பிட்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, சில சமயங்களில் நாம் ஏன் முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். உண்மை என்னவென்றால், சில நேரங்களில் சில எளிய ஒர்க்அவுட் விதிகளை பின்பற்றாமல் நம் முன்னேற்றத்தை நாசப்படுத்துகிறோம். நீங்கள் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது தானாகவே செயல்படுவதைப் போலவே முக்கியமானது.
உலகளாவிய உண்மை என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் எங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற விரும்புகிறோம். உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதா அல்லது தசையை அதிகரிப்பதா என்பதுதான், உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய தவறுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.
ஒர்க்அவுட் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது ஏன் முக்கியம்?
தவறு செய்வது மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாகும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. இந்த பொதுவான ஒர்க்அவுட் தவறுகளை மக்கள் செய்ய பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, இப்போது தொடங்கும் நபர்களுக்கு அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்று தெரியாது. அவர்கள் தங்கள் பயிற்சிகளை தவறாக அல்லது தவறான வரிசையில் கூட செய்கிறார்கள். ஒரு நல்ல பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் உடலை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. ஒர்க்அவுட் காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால், இன்னும் அதிகமாக, அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள். வேகமாக முன்னேற வேண்டும் என்ற ஆசையில், பலர் தங்கள் உடலை அதிக வேலை செய்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களுக்கு நிறைய செலவாகும்.
நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 7 பிந்தைய ஒர்க்அவுட் தவறுகள்
1. விளையாட்டு பானங்களுடன் மறுசீரமைத்தல்
மார்க்கெட்டிங் ஹைப் நம்பப்பட்டால், நாங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும், பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் விளையாட்டு பானங்களை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. சராசரி உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு நிச்சயமாக அவை தேவையில்லை. நிச்சயமாக, சோர்வைத் தவிர்க்க ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் செய்வது மிகவும் முக்கியம். 'ஸ்போர்ட்ஸ்' பானங்களுடன் மறுசீரமைக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் 0.03 ஆல் பெருக்கி ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
இரவு 10 மணியளவில் தூங்குவது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் உடல் பழுதுபார்ப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதிகாலை 2 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை உளவியல் புனர்வாழ்வில் உடல் கவனம் செலுத்துவதால், ஒரு இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தையும் நீங்கள் குறிக்க வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உண்மையான ஆச்சரியமான பயிற்சி பெறுவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் தவறான வகை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது. எனவே சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
3. போதுமான புரதம் சாப்பிடக்கூடாது
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் தசைகளை உடைக்கிறீர்கள், அதனால்தான் அவற்றை மீண்டும் கட்டியெழுப்பிய பிறகு அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. புரோட்டீன் சாப்பிடுவது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன - இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.
4. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது உணவு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
குறைந்த கொழுப்பு மாற்றுகள் பெரும்பாலும் சுவையை மேம்படுத்த சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன, அதாவது உணவாகவோ அல்லது குறைந்த கொழுப்பாகவோ விற்பனை செய்யப்படும் உணவு உங்கள் எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவு லேபிள்களைப் படித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசும்போது, சீரான உணவை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
5. உணவுக்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
இருப்பினும், குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட சிலர் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நேரடியாக கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த கூடுதல் உண்மையான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சீரான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
6. அளவிலான எண்ணிக்கையை கவனித்தல்
எந்தவொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரும் உங்களுக்கு அளவிடுவார்கள், எப்போதும் எடை இழப்பு குறித்த துல்லியமான சித்தரிப்பு அல்ல. தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே அளவிலான எண்ணிக்கையை கவனிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் காட்டிலும் உங்கள் மாறும் உடல் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
7. நீங்கள் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிகைப்படுத்துதல்
பலர் ஜிம்மில் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிகைப்படுத்தி, பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்கள் செய்த கடின உழைப்பை ஓரளவு செயல்தவிர்க்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாயமாக மாற்ற முடியாது. எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரே வழி கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே அதைத் தடுக்க முடியும். ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதாகும். இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம்.
தீர்மானம்
இந்த 7 பொதுவான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் தவறுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் செய்திருக்கிறீர்களா? சரி, உங்களுக்காக சில நல்ல செய்திகள் இங்கே: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வழக்கத்தை மாற்றியமைத்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிறந்த மீட்பு, வேகமான முன்னேற்றம் மற்றும் அதிக இன்பத்தை எதிர்பார்க்கலாம்!
நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த வலைப்பதிவைப் பாருங்கள் முதல் 15 தசை உருவாக்கும் குறிப்புகள்.